Bạn sẽ bất ngờ khi nhận ra cách bạn đã làm tổn hại đến cơ bắp trong cơ thể mình sau khi đọc thông tin này.

Khi bạn cảm thấy đau mỏi sau những bài tập nặng hoặc squat, đó là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài và trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần chú ý. Đau nhức liên miên có thể do hoạt động mạnh kéo dài mà không đủ thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng cơ bị rách và cần thời gian hồi phục. Luga Podesta, Giám đốc Trung tâm thể hình St. Charles Orthopedics, nhấn mạnh rằng quá trình phục hồi rất quan trọng. Nếu vẫn còn đau sau một ngày tập luyện, hãy cân nhắc nghỉ thêm một ngày nữa để cơ bắp hồi phục hoàn toàn.

Khi cơn đau nhức quá nặng, bạn có thể chuyển sang các động tác nhẹ hơn khi bắt đầu lại sau thời gian nghỉ. Theo Vijay Jotwani, dược sĩ và nhà vật lý trị liệu, đau nhức có thể do tổn thương cơ bắp, khác với cơn đau cơ thông thường sau tập luyện. Đau cơ do chấn thương thường xuất hiện đột ngột và kéo dài 2-3 ngày, trong khi đau nhức sau tập luyện thường chỉ kéo dài khoảng một ngày. Để điều trị chấn thương cơ, nên chườm đá và nghỉ ngơi, có thể cần thuốc chống viêm. Nếu tình trạng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Các cơ bắp không đủ nước có thể dẫn đến cơn đau co thắt, cho thấy chúng đang hoạt động trong tình trạng thiếu nước. Bác sĩ Brian Schulz khuyến cáo rằng việc bổ sung nước kịp thời là cần thiết, đặc biệt trong những hoạt động tiêu tốn nhiều nước. Người tập nên lựa chọn khu vực thoáng mát và bổ sung nước thường xuyên. Ngoài ra, nước khoáng thường không đủ để bù đắp muối khoáng đã mất trong quá trình tập luyện, dẫn đến thiếu hụt khoáng chất gây khó khăn cho tuần hoàn máu và có thể gây đau nhức cơ. Nếu không thích đồ uống thể thao, hãy ăn nhiều trái cây giàu nước khoáng và chất chống oxy hóa.

Những vấn đề sức khỏe liên quan đến cơ bắp có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết. Nếu bạn thường xuyên gặp đau nhức không rõ nguyên nhân, đây có thể là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang hoạt động kém. Emmanuel Abraham, nhà nghiên cứu y sinh, cho biết cơ thể sản sinh chất chống viêm để tiêu diệt virus, nhưng điều này cũng có thể gây đau cơ. Sử dụng thuốc hỗ trợ hệ miễn dịch có thể giúp giảm đau, nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn loại thuốc phù hợp. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn cũng có thể kích hoạt hệ miễn dịch và gây đau nhức cơ, đồng thời làm cơ thể mất nước nếu không được bổ sung đủ nước.

Monika Shirodkar, dược sĩ và bác sĩ nội tiết tại Jefferson Health, cho biết việc kết hợp uống nhiều rượu và thiếu nước có thể gây đau nhức cơ. Để giảm thiểu tình trạng này, nên uống thêm nước sau mỗi ly rượu. Nếu bạn cảm thấy đau mỏi khi tập luyện, có thể là do đã vượt quá giới hạn của cơ thể. Margaret Hudson, chuyên viên thể hình tại Mount Sinai, khuyên nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tần suất tập luyện để tránh chấn thương.

Source: https://afamily.vn/ban-se-giat-minh-khi-biet-minh-da-huy-hoai-cac-co-bap-trong-co-the-nhu-the-nao-sau-khi-doc-thong-tin-nay-2016112609143336.chn